THE GODI METHOD® on IL SOLE 24 ORE

THE GODI METHOD® on IL SOLE 24 ORE

I am happy to share the video interview on THE GODI METHOD® published on the blog page of the important Italian Newspaper IL SOLE 24 ORE by Giuseppe Jepis Rivello for “Storie di Bottega”. Video courtesy of a residency sponsored by BACAS with Jepis Bottega.

The Godi Method® workshop: “Optimizing Gymnastic Training Through Postural Alignment” hosted by Silvia ‘s Gymnastics in PA.

The Godi Method® workshop: “Optimizing Gymnastic Training Through Postural Alignment” hosted by Silvia ‘s Gymnastics in PA.

Special Thanks To Iva Ivanova, Maia and Silvia Mitova and Silvia’s Gymnastic for hosting: The Godi Method® workshop: “Optimizing Gymnastic Training Through Postural Alignment”.

The 3 hours workshop instruction covered topics including applying correct posture in basic gymnastic exercises and cracking patterns of tension in order to improve the proprioception of the gymnast and enhance their performance. The workshop also provided valuable tools to address and relieve back pain that gymnasts may experience during training.

In the picture : Olympic Silver Medalist Rhythmic Gymnastics and Word Champion Choreographer for the Bulgarian National Ballet School : Iva Ivanova, and Olympic and World Gymnast and World and Olympic Gymnastic Coach Maia Mitova.

The Godi Method® Group Classes are back!

The Godi Method® Group Classes are back!

The Godi Method® Group Classes are back!

The classes take place every Wednesday at 12 pm and every Thursday at 7.30 pm at CRS STUDIO in the heart of Union Square in New York City. The CRS (Center for Remembering & Sharing) exactly is located on 123 4th Ave, 2nd Floor, New York, NY 10003.

The Godi Method® Group Classes are addressed to develop the awareness of your posture and your body, reduce muscle pain and aches as well as intermittent back pain and optimize your training and movement through specific wellness exercises.

The classes are suitable for people that experience intermittent back pain, or just finished a rehabilitation program and for all the people that are interested in this new training methodology.

The class has a limited number of 8 people.

Duration of each class: 1 hour.

To Sign Up and for more information, please contact: method@claudiagodi.com

Workshop hosted by PUNK ROPE in New York City on Sat, June 15

Workshop hosted by PUNK ROPE in New York City on Sat, June 15

Saturday, June 15 from 10 am to 2.30 pm, the workshop “Optimizing Exercise Through Postural Alignment Using The Godi Method®” will be hosted by PUNK ROPE at 330 1st Ave in Manhattan, New York City.

The New York City-based personal trainer Tim Haft created Punk Rope Inc. in 2004 with the mission of offering fun and inclusive classes, workshops, and events that promote fitness and health while building community. As stated in the Punk Rope website “they not only want to make the world a healthier place, we also want to make it a better place”.

In the Godi Method® 4 hours Workshop in June you will learn how awareness of postural alignment optimize your exercise, reducing stress on joints and relieving muscle aches and pain.

Check this link: www.punkrope.com/shop/workshops/6-15-19/ to register and for more information or contact claudia_godi@hotmail.com.

Monday April 1st – The Godi Method® Workshop “Optimizing Your Exercise Routine” – The Swedish Institute College of Health and Science,NYC.

Monday April 1st – The Godi Method® Workshop “Optimizing Your Exercise Routine” – The Swedish Institute College of Health and Science,NYC.

Monday April 1st from 6pm to 10pm – The Godi Method® Workshop “Optimizing Your Exercise Routine” is back at The Swedish Institute College of Health and Science, in New York City.

Learn how awareness of postural alignment will optimize exercise, reducing stress on joints and relieving muscle aches and pain. 4 NCBTMB credits

To register or for more info, click on the link below!

https://ce.swedishinstitute.edu/product/optimizing-your-exercise-routine/

Pre-registration is required and can be done online via the Continuing Education website, www.swedishce.com, as well as by phone, email or in person. Please contact the Continuing Education department at (212) 924-5900 x 146 or at ce@swedishinstitute.edu.

P.S. In the process of registering on line you will be asked a few questions that may not apply to you. In that case just write N/A as an answer, so you can proceed with the registration. Thanks.

Below some Testimonials from my previous workshops:

“Claudia’s class is a great introduction to accessing a more relaxed and ultimately more efficient approach to movement and exercise. Its a relatively subtle methodology, yet profound in its objective of promoting sustainable health and longevity”

Carlos Bayerri-Albesa, LAc, LMT -NYC.

“A complex and profound study on movement has been passed through the practical application of The Godi Method® : a simple methodology adapt to a large spectrum of movement and workout routines. The result is clearly astonishing!”

Claudia Pasi- Professor of Physical Education, Florence- Italy.

“I am a Physical Therapist and attended “The Godi Method®: Optimizing Your Exercise Routine” workshop for both personal and professional reasons and loved it. Recent spinal and shoulder surgeries required that I strengthen my core without stressing extraneous muscle groups or using compensatory movements. This course was exactly what I needed to show me new ways to breathe, to lengthen and strengthen and focus on certain areas of the body. I have been using the knowledge I learned in this class on a daily basis and will impart this to clients and patients, as well.”

Elizabeth Tongue, MA, MS, DPT-NYC

The Godi Method® Workshop “Optimizing your Performance through Postural Alignment” in Florence, Italy

The Godi Method® Workshop “Optimizing your Performance through Postural Alignment” in Florence, Italy

Special Thanks to Margherita e Mauro Selvi for the perfect organization of the workshop “The Godi Method®: Optimising your Performance through Postural Alignment” . And a special thanks to all the participants that attended the workshop! Participants were mostly Professors of Physical Education, Gymnastics Teachers, Expert in Posture and former Gymnasts.

The workshop took place in Florence, Italy and was organized by the Gymnast Sport Society: Ginnastica Poggetto

Ottimizzare la Performance tramite l’Allineamento Posturale

Ottimizzare la Performance tramite l’Allineamento Posturale

Sabato 5 Gennaio presso GINNASTICA IL POGGETTO, The Godi Method® Workshop.
La giornata della mattina e’ APERTA A TUTTI (incluso addetti ai lavori), il pomeriggio e’ per gli addetti ai lavori (tecnici di ginnastica artistica, ritmica, fitness etc). Per iscrizioni chiamare il numero 3383690115 oppure scrivere a ginnasticailpoggetto@alice.it

Happy to announce a new workshop : The Godi Method®“Optimizing your Performance through Postural Alignment”. The Workshop will take place in Florence, Italy and is organized by the renown acrobatic sport society Ginnastica Il Poggetto.

The Godi Method® group classes!

The Godi Method® group classes!

The Godi Method® group classes are now on every Thursday at 7.30 pm at CRS (Center for Remembering and Sharing) in the heart of Union Square!

During the class, attendants learn how to achieve correct posture when they exercise. The Godi Method® classes also emphasise the importance of proper breathing and ultimately leads to a more efficient way of moving and working out.

The class lasts an hour. To register and for more information contact directly The Godi Method® staff via email at:method@claudiagodi.com or phone at: (+1) 646 824 74 14

Looking forward to seeing you in class!

The Godi Method® : back pain and office work

The Godi Method® : back pain and office work

Below an Italian article I wrote on back pain related to office work.

In this article you can also find some useful tips on how to modify your daily routine at the office and some simple exercises aimed to prevent and reduce back pain during office work.

Mal di schiena e scrivania

Spesso chi lavora in ufficio e passa un lungo periodo di tempo seduto alla scrivania (a volte anche 8-9 ore) soffre di mal di schiena. Tale sintomatologia dolorosa e’ frequentemente localizzata nella zona bassa della schiena a livello lombare (lombalgia) e nella zona del collo a livello cervicale (cervicalgia).

A volte il dolore si espande anche ricoprendo l’area dalla zona cervicale al braccio (brachialgia).
Le cause del “mal di schiena da ufficio” sono molteplici e fra le principali sicuramente vi sono:
1) Staticita’
2) Mantenimento per un lungo periodo di tempo di posizini che aggravano la colonna
vertebrale.

Per ridurre il “mal di schiena da ufficio” e’ consigliabile adottare queste possibili soluzioni:
1) Alzarsi ogni 30 minuti.
Per far si che cio’ avvenga si possono utilizzare diversi espedienti:
a) posizionare la stampante lontana dalla scrivania
b) Posizionare il cellulare/ telefono lontano dalla scrivania
c) Programmare sul cellulare un allarme che suoni ogni 30 minuti
d) Non consumare alcun pasto seduti alla scrivania

2) Adottare una postura seduta ideale che gravi il meno possibile sulla colonna vertebrale.
Ovviamente la postura seduta ideale costituisce una postura di orientamento a cui ciascun individuo fara’ riferimento adattandola in modo che rispetti la propria morfologia corporea e le proprie necessita’ individuali.
Caratteristiche di una postura seduta ideale:
a) regolare la seduta in modo che l’angolo tronco – arti inferiori sia di 90 gradi (puo’ essere utile
l’ utilizzo di un cuscino fatto a piano inclinato sopra il sedile)
b) regolare lo schienale in modo che le spalle siano sulla stessa linea del bacino ( una volta
assicurata la linearita’ delle spalle sul bacino si possono aggiungere cuscini, rolli- in modo che la
schiena possa rilassarsi )
c) regolare il braccioli in modo che l’angolo fra braccio e avambraccio sia di 90 gradi. Inoltre e’
consigliabile regolare anche l’altezza della scrivania in modo che i braccioli costituiscano un
prolungamento della scrivania. Questo permette di utilizzare la tastiera mantenedo una
posizione degli arti superiori piu’ rilassata .
d) e’ consigliabile l’utilizzo di una sedia ergonomica che faciliti tutti questi tipi di aggiustamenti
per il raggiungimento della propria postura seduta ideale

3) Posizionare il Monitor all’altezza degli occhi e in posizione centrale rispetto al corpo
Spesso i monitor sono posizionati troppo in alto per cui lo sguardo e’ rivolto verso il soffitto,oppure troppo in basso per cui lo sguardo e’ rivolto verso il pavimento. Oppure il monitor viene posizionato lateralmente al corpo per cui passiamo molto tempo con il corpo orientato centralmente e la testa e il collo ruotata lateralmente. Queste posizioni se mantenute per un lungo periodo di tempo sono le principali fonti di dolori al collo e conseguentemente al resto della colonna.
E’ quindi consigliabile:
a) Posizionare il Monitor all’ altezza degli occhi
b) Posizionare il Monitor centralmente al corpo

Tastiera e Mouse e Tendiniti

Spesso scriviamo sulla tastiera del computer ruotando le mani all’ interno o all’esterno ( intra e extra -rotazione) oppure utilizziamo il mouse in maniera scorretta . La ripetizione continua di questi gesti può portare a tendiniti della mano e del polso e spesso a epicondilite laterale (quest’ultima a causa di un ripetuto e scorretto uso del mouse ) dovuta al sovraccarico dei muscoli estensori del polso e delle dita. La sintomatologia più frequentemente correlata all’epicondilite laterale e’ un dolore sulla parte laterale del gomito.

Per ridurre l’incidenza di tendiniti e epicondilite e’ opportuno seguire queste indicazioni:
A) posizionare le mani parallele quando scriviamo sulla tastiera
B) Utilizzare un MOUSE PAD ovvero un piano di supporto per il mouse in modo che il polso possa essere sostenuto.
Se possibile posizionare anche il bracciolo alla stessa altezza del mouse pad in modo che si mantenga la linea continua del polso con avambraccio.

Standing Desk Una Soluzione?

Per standing desk si intende scrivanie la cui altezza e’ regolabile . Queste postazioni permettono quindi variare la posizione di lavoro da seduta ad eretta. Se utilizzate con questo intento possono essere utili per ridurre la staticità da ufficio. Si consiglia quindi di variare l’altezza del desk passando dalla posizione seduta a quella eretta ogni mezz’ora, oppure almeno ogni ora, massimo due ore. Se invece le standing desk vengono utilizzate per mantenere la posizione eretta in sostituzione alla posizione seduta, non sono di alcun vantaggio nella riduzione del “mal di schiena da ufficio” in quanto non interrompono il ciclo della staticità.

Qui sotto alcuni semplici esercizi di stretching e mobilizzazione che potete effettuare durante l’orario di ufficio.

Esercizi alla scrivania in posizione seduta:

Esercizi alla scrivania in posizione eretta: